uda i

[...] łamaną (podchwyt) – 3 serie po 12,10 i 8 powtórzeń Przedramiona: zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem – 3 serie po 16 powtórzeń 3) Dzień trzeci: barki, uda, łydki Barki: unoszenie hantli na boki – 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie hantli w górę – 3 serie po 12,10 i 8 powtórzeń Łydki: wspięcia na palce  Ud narazie nie [...]

[...] by było to chciałbym szybciej. Jakaś dieta, ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 95 Wzrost: 181 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: 94 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Dużo, o wiele za dużo ;d Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 [...]

[...] 12-10-8 (biceps) 9.Brzuch 4 x max Trening B: 1.Ściąganie dolnego wyciągu 12-10-8 (plecy) 2.Skłony 15-10-10 (dolne partie pleców) 3.Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8 (uda) 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klatka) 5.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12-10-8 (klatka) 6.Wypychanie sztangielek na boki 12-10-8 (barki) [...]

[...] tak jak chciałbym. Byłbym wdzięczny za ocene tej diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 79 Wzrost : 182 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 34 / 32 Obwód talii : 80 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : raz w tygodniu piłka lub siatka. 2-3 razy w tygodniu spacery po kilka km czasami kilkanaście(ale [...]

Najprawdopodobniej pójdę na siłownie od października więc ten plan na około 1,5 miesiąca byle by nie marnować cennych dni. Tak jak w temacie ćwiczenia w domu. Do dyspozycji sztanga,ławka,hantle. JEST TO PLAN NA MASE !! Pon. Biceps 1. Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 3x 12 2. Uginanie hantli młotkowe 3x 12 3. Uginanie sztangi prostej 3x [...]

[...] nauki :). Bardzoo proszę o pomoc z góry dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 106 Wzrost: 186 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 96 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży :) Aktywność w ciągu dnia: Paraktyki, za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] jaka strone byscie polecili ktora jest w tym jezyku? Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 70 Wzrost: 169 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 75 Obwód uda: 58,5 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29% Aktywność w ciągu dnia: praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x tydzien, [...]

[...] turecki 5-11 3o/4o mg oxa unigena Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 94/96 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43/44 Obwód talii: 92 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 2/3g na Ilość spożywanych węglowodanów: 4/5/6g Ilość spożywanych tłuszczów: - [...]

[...] nim zawsze mialem problemy. Z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 102 Wzrost: 173 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 46.5 Obwód talii: 90 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 8lat Ilość spożywanego białka: 210 Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis [...]

[...] lepszego .Mam 25 lat cwiczę 8lat waga 99kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 99 Wzrost: 183 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 99 Obwód uda: 87 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: 0 Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli [...]

[...] http://allegro.pl/item704485126_spodenki_elastyczne_lycra_dla_pilkarzy_rm.html http://allegro.pl/item711509084_termoaktywne_spodenki_meryl_ag_od_attique_l.html Chce zrzucic troche masy z tyłka i nóg. Czy dobrym wyjsciem beda te pierwsze? Czy przy zwyklych lajkrach np #2 tez uda sie cos zrzuci? Jakies pomysly? dziekuje z gory

Wiek 27 Waga 85 Wzrost 182 Staż treningowy 1 rok (z przerwami długimi) Obwód talii 99 Obwód klaty 101 Obwód uda 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) 2-3 razy w tyg. ćwiczenia, między ćwiczeniami bieganie jak będzie sucho ;) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] sposob mam to zrobic, jaka diete?, jakies suplementy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: silownia, szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4x w [...]

[...] 1-12 deka 400mg ew 11-16 prop 100mg e2d 12-17 wino 50mg e2d Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 176 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : nie mierzylem Staż na siłowni : 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka : 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów : 3 Ilość spożywanych tłuszczów : 2 [...]

[...] napisane wartosci odzywczej, wiec troche nei wiem :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: studia cwiczenia wieczorem 30min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - [...]

[...] to jest moj trenign daje słoo ze jest bardzo ciezki nie mam warunków na prowadzieni diety ale w posiłkacg=h jest duzo białka itp. moje wymiary wzrost 180 waga 68 wyciskanie 105 klata 103 bicepsy 36.8 pas 72 uda 53 łydka 33 troche to jest zamało co powinenem brac aby przybarc na masie nawet sterydy moge (małe skutki uboczne) dzieki

[...] o tych suplach i laczeniu ich razem , z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca,szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia -4 x w tyg [...]

[...] dawek mety? zeby nie zablokowac przyrostów na omie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 91 Wzrost: 184 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2+++ Ilość spożywanych węglowodanów: 4+++ Ilość spożywanych tłuszczów: 1+++ Opis [...]

j/w =] Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 170 Obwód klatki : tłuszcz bwód ramienia : tłuszcz Obwód talii : tłuszcz Obwód uda : tłuszcz Obwód łydki : tłuszcz Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,68% Aktywność w ciągu dnia : szkoła,komputer ;D Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + [...]